Segurament has escoltat moltes vegades l’expressió llatina “mens sana in corpore sano”. Ja en temps romans es relacionava la salut mental amb la salut física. Des de llavors, nombrosos estudis han conclòs que l’alimentació i la pràctica d’activitat física són conceptes estretament vinculats amb el nostre estat mental i emocional.
En el següent article, t’expliquem la important relació entre esport i salut mental i què pot aportar la ciència i la tecnologia en l’esport per al benestar mental.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
La importància de fer esport per a la salut mental
Actualment, vivim marcats per ritmes vertiginosos, ja sigui pel nostre treball, per les relacions interpersonals o pel propi dia a dia. Aquestes rutines fan que estiguem sotmesos a nivells alts o moderats d’estrès, ansietat, cansament i, fins i tot, insomni, en alguns casos.
Tot això afecta directament a la nostra salut mental i pràctiques com l’esport poden oferir un gran benefici psicològic per canviar aquest estil de vida per un de més saludable i millorar així la nostra qualitat de vida.
→ Més sobre Especialitat en Rendiment Esportiu
Millorar l’estil de vida practicant esport
La societat cada vegada és més conscient de la importància de cuidar el nostre estat mental, treballant l‘equilibri entre esport i salut. Combinar totes dues disciplines pot ajudar-nos a millorar el nostre estil i qualitat de vida reportant grans beneficis físics i mentals.
S’ha demostrat amb evidències científiques que la pràctica d’exercici de manera regular ajuda a reduir i/o controlar problemes de salut mental, com l’ansietat i la depressió, entre altres, però això s’ha de combinar també amb una dieta equilibrada i amb bons hàbits de son.
Beneficis de l’esport en la salut mental: consells per a professionals de l’esport
A continuació, et mostrem alguns dels beneficis mentals i físics que aporta la pràctica d’exercici físic:
Beneficis mentals amb l’esport
- Ajuda a readaptar el cos amb noves tècniques i alleuja i redueix els nivells d’estrès. Els experts recomanen practicar 150 minuts d’exercicis aeròbics d’intensitat moderada a la setmana o 75 minuts d’exercicis aeròbics d’alta intensitat.
- Practicar esport amb moderació contribueix en la millora de la qualitat del somni i ajuda a combatre l’insomni. És important cuidar els hàbits de son per descansar bé i que l’organisme faci els canvis fisiològics corresponents per poder recuperar el desgast diari.
- L’activitat física permet treballar valors com són la constància, el treball en equip, la superació de reptes, l’autodisciplina… I millorar així la nostra conducta.
- Augmenta la capacitat cerebral i de concentració. L’exercici físic estimula la zona de l’hipocamp i això fa que millori la capacitat de retenció de la informació.
- La pràctica esportiva ajuda a allunyar les emocions negatives com és la tristesa, millorar l’humor i aconseguir una major estabilitat emocional.
- Quan es practica esport, es treballa l’equilibri entre ment i cos. Això ajuda a tenir un major benestar que fa que millori el rendiment i la productivitat.
- Evita l’aïllament social i millora les relacions socials i l’autoestima.
- Ajuda a combatre i controlar les addiccions i altres trastorns mentals.
Et pot interessar: La termografia, nova tecnologia en l’esport
Beneficis físics amb l’esport
- Les persones que practiquen esport gaudeixen de major salut, ja que l’activitat física augmenta l’esperança de vida i actua com a protector cardiovascular.
- Redueix el risc de cardiopaties, accidents cerebrovasculars i ajuda a millorar l’equilibri del colesterol.
- Ajuda a prevenir lumbàlgies i redueix el dolor provocat per la osteoartritis o artrosi.
- Retarda la degeneració òssia en la vida adulta i enforteix els músculs, els tendons i els lligaments.
- Practicar esport redueix les probabilitats de patir certs tipus de càncer, com per exemple, el càncer de mama o de pulmó, a més de prevenir la diabetis.
- Ajuda a perdre pes de manera controlada, generant així un equilibri saludable d’energia. També millora la resistència.
- Regula el ritme intestinal.
Aportacions de la ciència i la tecnologia en l’esport relacionats amb la salut mental
La revolució tecnològica, així com els grans avanços de la ciència, han ajudat en la millora del rendiment i en els beneficis de la pràctica esportiva amb nombroses innovacions i estudis.
En el cas de la tecnologia, gràcies a l’aparició i al desenvolupament de dispositius intel·ligents, es pot monitorar les constants vitals, així com altres mètriques que ajuden a controlar i millorar el rendiment esportiu.
Una altra de les innovacions que han aparegut en els últims anys han estat els videotutorials en els quals professionals de la indústria esportiva realitzen classes i rutines esportives en directe o gravades. Aquesta modalitat va viure un gran auge durant la pandèmia i va reportar grans beneficis per a la salut mental de les persones que van poder evadir-se del confinament practicant esport a casa.
Els videojocs actius també són beneficiosos per a la salut física i mental, ja que mitjançant la ludificació les persones poden practicar activitat física en grup alhora que competeixen mitjançant minijocs virtuals.
Et pot interessar: Màrqueting esportiu: què és i campanyes més virals
En definitiva, l’esport i la salut mental són dos conceptes que van molt relacionats i que són necessaris per al nostre benestar. Si vols saber més sobre esport, tecnologia i ciència no et pots perdre el grau en Ciències i Tecnologies Aplicades a l’Esport i al Fitnes de l’Euncet Business School.
