Com millorar el rendiment esportiu

Ja siguis un esportista d’elit, t’agradi practicar esport o vulguis dedicar-te professionalment a ajudar altres atletes a esprémer el seu potencial, és important conèixer què és el rendiment esportiu i què es pot fer per millorar-lo.  

En el següent article, t’expliquem aquest concepte, els seus indicadors i els factors que hi afecten.  

Què és el rendiment esportiu? 

Algunes de les definicions utilitzades per fer referència al rendiment esportiu parlen de la relació entre els resultats obtinguts durant l’exercici físic i els recursos emprats per a això.  

Així, doncs, un bon rendiment esportiu és aquell que aconsegueix resultats més eficients entre els resultats i l’esforç.  Per això, el mesurament d’aquests resultats i la seva posterior anàlisi són de vital importància, ja que el que no es mesuri, no es podrà millorar. 

Et pot interessar: Què és i per què especialitzar-se en rendiment esportiu?  

Perquè aquest sigui òptim, cal conèixer tant els indicadors com els factors que hi influeixen.  

Indicadors de rendiment esportiu 

Entre els principals indicadors de rendiment esportiu, trobem els següents:  

1. Psicològics. Encara que sigui un factor visibilitzat recentment, la realitat és que la pràctica esportiva implica unes necessitats psicològiques concretes. En el cas dels atletes d’alt rendiment, és fonamental que tinguin una alta tolerància a l’esforç intens, repetit i a l’alta pressió. Per això, han de controlar aspectes com l’ansietat, la motivació, la confiança, la constància i la concentració i evitar la negativitat. 
2. Condició física. Possiblement, aquests siguin els indicadors més coneguts per tothom. La condició física està composta per la força, la flexibilitat, la velocitat i la resistència. Treballar les capacitats físiques bàsiques o condicionals forma part de la condició física de qualsevol persona.  

Altres indicadors que cal tenir en compte a l’hora de valorar el rendiment esportiu d’un atleta són: els factors hematològics, bioquímics i hormonals.  

Factors que afecten el rendiment esportiu 

A més dels indicadors que permeten mesurar el rendiment esportiu d’un atleta, hi ha factors que tenen un impacte directe en els resultats. Alguns d‘ells són: 

1. La genètica. Encara que, en aquest cas, sigui un condicionant que vingui heretat, els gens poden ajudar en el metabolisme i a una millor condició física. Tot i això, els atletes han de continuar treballant per millorar el seu rendiment esportiu. 
2. Estímuls psicològics. La salut mental i la psicologia esportiva s’han convertit en factors clau dins del rendiment esportiu. És molt important que els atletes comptin amb una sòlida xarxa de suport formada per la seva família, amics, entrenadors, etc. També han de treballar l’estabilitat emocional perquè aspectes com l’ansietat, la falta de confiança o l’autoestima no interfereixin durant la pràctica esportiva.  
3. L’entrenament. Tot i que els resultats es mostrin el dia de la competició, la realitat és que la preparació prèvia és tan important o més que aquell moment. Per això, és fonamental entrenar-se en les millors condicions possibles planificant l’horari d’entrenament per no sobreentrenar i evitar així lesions.  

Com millorar el rendiment físic d’un esportista? 

Alguns dels consells més socorreguts per millorar el rendiment físic és cuidar l’alimentació amb un pla nutricional que s’ajusti a les necessitats que exigeix l’activitat física.  

Per això, disciplines com la nutrició esportiva són claus en aquest procés, ja que, durant els exercicis, la deshidratació augmenta i l’esportista pateix. Aliments amb vitamines, minerals i antioxidants són de gran ajuda per millorar aquesta posterior recuperació muscular i aportar els nutrients necessaris.  

Et pot interessar: Importància de la nutrició esportiva

Aliments per millorar rendiment esportiu 

Entre els aliments que ajuden a una millora en el rendiment esportiu trobem:  

• Avena 
• Mantega de cacauet 
• Ous 
• Ametlles 
• Salmó 
• Bròquil 
• Plàtans 
• Formatge Cottage 
• Iogurt 
• Alvocat 
• Xocolata negra 
• Pollastre 
• Té verd 
• Cafè 
• Quinoa 
• Api 
• Pernil 
• Pistatxos 
• Patates 
• Llegums 
• Nabius 
• Pasta 

Si t’ha sorprès veure a la llista els ous, has de saber que un ou ens aporta el 10 % de proteïna diària que necessitem, i menjar una mica més de 100 grams de pollastre pot cobrir la meitat. Una altra dada és que es recomana menjar entre tres i cinc punyats d’ametlles a la setmana, però tampoc es pot abusar d’aquest aliment.  

També és important incorporar aliments com el salmó, ja que contenen greixos omega-3 que ajuden a controlar la inflamació del cos. 

Si vols saber més sobre rendiment esportiu, no et pots perdre el grau en Ciències i Tecnologies Aplicades a l’Esport i al Fitnes de l’Euncet Business School.