Ya seas un deportista de élite, te guste practicar deporte o quieras dedicarte profesionalmente a ayudar a otros atletas a exprimir su potencial, es importante conocer qué es el rendimiento deportivo y qué se puede hacer para mejorarlo.
En el siguiente artículo, te explicamos este concepto, sus indicadores y los factores que afectan en él. Descubre nuestros consejos para mejorar el rendimiento deportivo.
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¿Qué es el rendimiento deportivo?
Algunas de las definiciones utilizadas para hacer referencia al rendimiento deportivo hablan de la relación entre los resultados obtenidos durante el ejercicio físico y los recursos empleados para ello.
Así pues, un buen rendimiento deportivo es aquel que obtiene resultados más eficientes entre resultados y esfuerzo. Por ello, la medición de estos resultados y su posterior análisis son de vital importancia, ya que lo que no se mida no se podrá mejorar.
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Para que este sea óptimo, es necesario conocer los indicadores y factores que influyen en él.
Indicadores de rendimiento deportivo
Entre los principales indicadores de rendimiento deportivo encontramos los siguientes:
- Psicológicos. Aunque sea un factor visibilizado recientemente, la realidad es que la práctica deportiva implica unas necesidades psicológicas concretas. En el caso de los atletas de alto rendimiento es fundamental que tengan una alta tolerancia al esfuerzo intenso, repetido y a la alta presión para conseguir objetivos a corto plazo. Por ello, deben controlar aspectos como la ansiedad, la motivación, la confianza, la constancia, la concentración y evitar la negatividad.
- Condición física. Posiblemente, estos sean los indicadores más conocidos por todos. La condición física está compuesta por la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia. Trabajar las capacidades físicas básicas o condicionales forma parte de la condición física de cualquier persona.
Otros indicadores a tener en cuenta a la hora de valorar el rendimiento deportivo de un atleta son: los factores hematológicos, bioquímicos y hormonales.
Factores que afectan el rendimiento deportivo
Además de los indicadores que permiten medir el rendimiento deportivo de un atleta, existen factores que tienen un impacto directo en los resultados. Algunos de ellos son:
- La genética. Aunque en este caso sea un condicionante que venga heredado, los genes pueden ayudar en el metabolismo y a una mejor condición física. Aun así, los atletas deben seguir trabajando por mejorar su rendimiento deportivo.
- Estímulos psicológicos. La salud mental y la psicología deportiva se han convertido en factores clave dentro del rendimiento deportivo. Es muy importante que los atletas cuenten con una sólida red de apoyo formada por su familia, amigos, entrenadores, etc. También deben trabajar la estabilidad emocional para que aspectos como la ansiedad, la falta de confianza o autoestima no interfieran durante la práctica deportiva.
- El entrenamiento. Aunque los resultados se muestren el día de la competición, la realidad es que la preparación previa es tan importante o más que ese momento. Por ello, es fundamental entrenarse en las mejores condiciones posibles, planificando el horario de entrenamiento para no sobre entrenar y así evitar lesiones.
¿Cómo mejorar el rendimiento físico de un deportista?
Algunos de los consejos más socorridos para mejorar el rendimiento físico es cuidar la alimentación con un plan nutricional que se ajuste a las necesidades que exige la actividad física.
Por ello, disciplinas como la nutrición deportiva son claves en este proceso, ya que durante los ejercicios la deshidratación aumenta y el deportista sufre. Alimentos con vitaminas, minerales y antioxidantes son de gran ayuda para mejorar esa posterior recuperación muscular y aportar los nutrientes necesarios.
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Alimentos para mejorar rendimiento deportivo
Entre los alimentos que ayudan a una mejora en el rendimiento deportivo encontramos:
- Avena
- Mantequilla de cacahuete
- Huevos
- Almendras
- Salmón
- Brócoli
- Plátanos
- Queso Cottage
- Yogur
- Aguacate
- Chocolate negro
- Pollo
- Té verde
- Café
- Quinoa
- Apio
- Jamón
- Pistachos
- Patatas
- Legumbres
- Arándanos
- Pasta
Si te ha sorprendido ver en la lista los huevos, debes saber que un huevo nos aporta el 10 % de proteína diaria que necesitamos, y comer algo más de 100 gramos de pollo puede cubrir la mitad. Otro dato es que se recomienda comer entre tres y cinco puñados de almendras a la semana, por lo que tampoco se puede abusar de este alimento.
También es importante incorporar alimentos como el salmón, ya que contienen grasas Omega-3 que ayudan a controlar la inflamación del cuerpo. Cuidar la hidratación será crucial para reponer sales que se pierden con el sudor, evitando bebidas azucaradas y otros alimentos que aportan calorías vacías.
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